46.4kg 18.8% &運動オフデー

一昨日の筋トレと昨日の20キロ走で下半身がヨボヨボ。
何だか、急に年齢感じる今日この頃。。

今日は運動オフデーで、体を休めました。

5月目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
5月ラン目標  最低160キロ → 残15キロ
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■今日のごはん 1,340kcal+お酒~

◎朝:80kcal 甘夏1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:580kcal キーマカレー(ごはん160g)、乳酸キャベツ、トマトとオクラのサラダ、キャベツコンソメスープ ごはん日記はこちら

◎間:150kcal おせんべい2、豆乳オレ
◎夜:530kcal+お酒 雑穀米90g、辛チゲ(豆腐、豚肉、かにすり身、きのこ、白菜)
豚軟骨くんせい、金麦糖質オフ1、白ワイン2、赤ワイン~

カロリー計算を再開して数日。
平均で、お酒抜きで1,300~1,400kcalぐらいの摂取だけど、
それではほぼキープ状態だとわかった。

ここから落とすには、1,200kcalぐらいまで落とさないと無理かなあ。。

まずはお菓子を減らす事、そして夜に食べる物の内容に気を付ける事。
お酒を抜くという選択肢は無い(え

■今日の運動 
朝:ファン・シネストレッチ