46.3kg 21% &10キロ走+30日プランクチャレンジ中級15日目

宣言通り、今日はラン。

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今日の運動

5キロ走 → ストレッチ →5キロ走 (計10キロ消費カロリー468kcal)

体幹トレ2種x15回x3セット→
30日プランクチャレンジ中級15日目(クリアならず)

プランク中級15日目、苦手なアームリフトプランクで撃沈、半分しか出来ず。明日リトライ。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ラン前)とろろごはん(ごはん100g)、茄子煮浸し、プラム

ラン後)スイカ1/8

昼:kcal 焼鮭+大根おろし、ささげと揚げのお味噌汁、茄子煮浸し ごはん日記はこちら

間:kcal プロテイン60kcal、お菓子120kcalぐらい

夜:kcal+お酒 冷しゃぶサラダポン酢、白ワイン2(追加で)すいか、チーズビット1/2袋、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g