宣言通り、今日はラン。
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今日の運動
5キロ走 → ストレッチ →5キロ走 (計10キロ消費カロリー468kcal)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/r1-61.jpg)
体幹トレ2種x15回x3セット→
30日プランクチャレンジ中級15日目(クリアならず)
プランク中級15日目、苦手なアームリフトプランクで撃沈、半分しか出来ず。明日リトライ。
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/r2-47.jpg)
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ラン前)とろろごはん(ごはん100g)、茄子煮浸し、プラム
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/asa-475.jpg)
ラン後)スイカ1/8
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/asa1-73.jpg)
◎昼:kcal 焼鮭+大根おろし、ささげと揚げのお味噌汁、茄子煮浸し ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h-632.jpg)
◎間:kcal プロテイン60kcal、お菓子120kcalぐらい
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h1-121.jpg)
◎夜:kcal+お酒 冷しゃぶサラダポン酢、白ワイン2(追加で)すいか、チーズビット1/2袋、赤ワイン~
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/b-171.jpg)
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g