宣言通り、今日はラン。
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今日の運動
5キロ走 → ストレッチ →5キロ走 （計10キロ消費カロリー468kcal）
体幹トレ2種ｘ15回ｘ3セット→
30日プランクチャレンジ中級15日目（クリアならず）
プランク中級15日目、苦手なアームリフトプランクで撃沈、半分しか出来ず。明日リトライ。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ラン前）とろろごはん（ごはん100ｇ）、茄子煮浸し、プラム
ラン後）スイカ1/8
◎昼：kcal 焼鮭+大根おろし、ささげと揚げのお味噌汁、茄子煮浸し ごはん日記はこちら
◎間：kcal プロテイン60kcal、お菓子120kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 冷しゃぶサラダポン酢、白ワイン2（追加で）すいか、チーズビット1/2袋、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ