おしストンと落ちた・・けど、プランクチャレンジ忘れてたオレのばがぁ(もうお酒飲んじゃった)
そして明日からまた、お盆で実家に帰省で、遅くても14日には戻る予定!
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今日の運動
ストレッチ → 4キロ走 → ストレッチ
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/r-180.jpg)
4キロ走ったところで左膝に痛みが出たのでストップ、家までの残り1キロは歩いたり走ったり。
4月から4か月ほどまともに走ってなかったからね、焦らずだ。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、小玉スイカ1/8
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/asa-476.jpg)
◎昼:kcal 夏野菜ひき肉カレー(ごはん100g)、プチトマと胡瓜と紫蘇の紫蘇ドレ和え、レタスかにかま卵とじx2杯 ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h-633.jpg)
◎間:kcal 小玉スイカ1/4、チョコ3粒
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h1-122.jpg)
◎夜:kcal+お酒 焼き茄子、納豆紫蘇おろし、胡瓜ハム中華和え、胡瓜もろ味噌、白ワイン2(追加で)プラム、柿の種、赤ワイン~
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/b-172.jpg)
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g