45.5kg 205% &4キロ走

おしストンと落ちた・・けど、プランクチャレンジ忘れてたオレのばがぁ(もうお酒飲んじゃった)

そして明日からまた、お盆で実家に帰省で、遅くても14日には戻る予定!

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今日の運動

ストレッチ → 4キロ走 → ストレッチ

4キロ走ったところで左膝に痛みが出たのでストップ、家までの残り1キロは歩いたり走ったり。

4月から4か月ほどまともに走ってなかったからね、焦らずだ。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、小玉スイカ1/8

昼:kcal 夏野菜ひき肉カレー(ごはん100g)、プチトマと胡瓜と紫蘇の紫蘇ドレ和え、レタスかにかま卵とじx2杯 ごはん日記はこちら

間:kcal 小玉スイカ1/4、チョコ3粒

夜:kcal+お酒 焼き茄子、納豆紫蘇おろし、胡瓜ハム中華和え、胡瓜もろ味噌、白ワイン2(追加で)プラム、柿の種、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g