おしストンと落ちた・・けど、プランクチャレンジ忘れてたオレのばがぁ（もうお酒飲んじゃった）
そして明日からまた、お盆で実家に帰省で、遅くても14日には戻る予定！
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今日の運動
ストレッチ → ４キロ走 → ストレッチ
４キロ走ったところで左膝に痛みが出たのでストップ、家までの残り１キロは歩いたり走ったり。
４月から４か月ほどまともに走ってなかったからね、焦らずだ。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、小玉スイカ1/8
◎昼：kcal 夏野菜ひき肉カレー（ごはん100ｇ）、プチトマと胡瓜と紫蘇の紫蘇ドレ和え、レタスかにかま卵とじｘ2杯 ごはん日記はこちら
◎間：kcal 小玉スイカ1/4、チョコ３粒
◎夜：kcal+お酒 焼き茄子、納豆紫蘇おろし、胡瓜ハム中華和え、胡瓜もろ味噌、白ワイン2（追加で）プラム、柿の種、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ