46.4kg 20.5% &10キロ走&30日プランクチャレンジ2日目

ありゃ。また体脂肪が・・上下激しい。
なので一喜一憂せず、今日もプランクやるよ。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット → 
30日プランクチャレンジ2日目3分 →

5キロビルドアップ走→

10キロペース走にしようかと思ったけど、左膝の調子が良かったので5キロビルドアップに。最後は5分20まで上げて終了、きつかった!

そして戻りは心拍数ランでゆるっと走って・・・のつもりが途中でお腹の調子がまずい、と自宅目指して全力疾走(汗)

5キロマイペース走 →

4キロのところ、ほんとに焦ったのでビルドアップの全力走より早く走ってたwおかげで間に合いましたw

そしてまた近所をぐるっと1キロ走ってトータル10キロでフィニッシュ。
走って消費したカロリーはトータル447kcal。

→ ストレッチ

今日のごはん 1,600kcal+お酒

◎朝 210kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご半分+ヨーグルト、Vaamパウダー半分10kcal

昼:680kcal ナポリタン(乾麺70g)、きのこコンソメ、 ナスとセロリとピーマン、豚肉のオイスターソース炒め  ごはん日記はこちら

間:210kcal かっぱえびせん1/3袋 119kcal、チョコ36kcal、コーヒー、カフェオレ

夜:500kcal+お酒 ナスとセロリとピーマン、豚肉のオイスターソース炒め、 絹厚揚げ、納豆、クルミ、白ワインx1、赤ワイン~

やっぱウインナーのカロリー、高いなあ。2本で150kcalぐらい?
お昼は500kcal以下を目安に、食事も頑張らないと46キロから抜け出せないな。

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g