今日は寝不足で運動は最低限のみ。
今日ははよ寝て体調整えよう。
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
30日プランクチャレンジ3日目3分
サイドプランクの片手上げでプルプル。
プランクもバリエーションがあるので地味トレだけど楽しい。
今日のごはん 1,230kcal+お酒
◎朝 210kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、オレンジ、ヨーグルト+さくらんぼジャム
◎昼：360kcal 餅ピザ、チキンと野菜の胡麻ドレマヨサラダ ごはん日記はこちら
◎間：160kcal かっぱえびせん1/3袋 119kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜：500kcal+お酒 チキンと野菜の胡麻ドレマヨサラダ 、茄子ピーマン鶏もも甘酢煮、 絹厚揚げチーズのっけ、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ