46.5kg 20% &体幹トレ&30日プランクチャレンジ4日目

新型コロナが収まるどころか日に日に感染が広がっている。

自分の趣味でもあるジョギングは、外に出て散歩をするのと同様、何ら問題ありません、と言われている。

もちろん人のいない道や広い河川敷などを走り、人とすれ違う時や追い越す時は、最大限距離を空け呼吸が荒くなるまでのペースでは走らず、かつ口を閉じるとか自分なりに気を付けているけれど・・・

でも、SNSではジョギング禁止しろとかけっこう見るので 嫌がる人も多いんですね。まあ確かに先々週、ジョガーの多いコースに行ったら道をふさいで数人で話しているランナーや、何を考えてるのかこの時期チーム練習か数人で連なって走ってるバカ大人どもも居たので嫌われるのもわかる。もうあのコースはしばらく止めた方が良いな、散歩してる人いっぱいいるし。

走る時は人に不安を与えないよう、 マナーやルールを守らないとそのうちフランスみたいに走れなくなっちゃうね。

5月の洞爺湖マラソンも中止になっちゃって残念だけど、一人ひとりが気を付けて、早くまたマラソン大会を笑顔で走れるように・・!

で、今日は宅トレ、土日は人気のないとこ目指して走りに行く予定。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット → 
腹筋(クランチ200、足上げ100、お尻上げ100)→
リハビリトレ(体幹)6種x15回x3セット(右だけ4セット)→
30日プランクチャレンジ4日目 →

今日のごはん 1,430kcal+お酒

◎朝 210kcal 人参ジュース+オリーブオイル、キウイ+ヨーグルト、はちみつ

昼:530kcal ごはん90g、お味噌汁(ほうれん草、揚げ)、鶏もも茄子ピーマン甘酢炒め、アボカドワサビ醤油、かぼちゃ(x2倍) ごはん日記はこちら

間:200kcal かっぱえびせん1/3袋 119kcal、チョコ36kcalx2=72kcal、コーヒー

夜:490kcal+お酒 パン一枚、ムール貝とほうれん草のガーリック炒め、サラダ(オクラ、水菜、レタス、かぼちゃ)、黒豆煮、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g