45.9kg 19.5% &坂道ダッシュと30日プランクチャレンジ5日目

おし、久しぶりに45キロ台!!!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット → 
30日プランクチャレンジ5日目 →

→ジョグ&坂道ダッシュx2セット

→ストレッチ

もうちょっと距離稼ごうかと思ったけれど、左膝に少し痛みを感じたので無理せずに。そして今日は寒かった。。

今日のごはん 1,320kcal+お酒

◎朝 60kcal りんご半分、Vaam半分10kcal

昼:560kcal キーマカレー(ごはん150g)、わかめお味噌汁、サラダ(ブロッコリースプラウト、水菜、くるみ、紫蘇ドレ) ごはん日記はこちら

間:170kcal いちごポッキー68kcal、ビスコ43kcalx2、コーヒー

夜:530kcal+お酒  キーマカレー(ごはん100g)、 セロリ+マヨ、鶏皮カリカリ焼き、黒豆煮、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g