45.2kg 20.4% ＆バイトお休み2日目

おお、今月二回目、45キロ台前半！

最近お腹スッキリなのでそのおかげだと思う。
なんだろ、あんこ（小豆）かな？

そして今日、スーパー銭湯でまじまじと自分の体を見ると、倉庫系バイトのおかげで肩回りがけっこういい感じに引き締まってきて嬉しい。

お金も貰えて筋トレも出来てと一石二鳥のバイト、ありがたや。笑

バイトも残り9日間、しっかり休んだので明日からまた頑張るぞ。

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　ライ麦パン半分、オレンジ半分＋ヨーグルト、人参ジュース＋オリーブオイル、ビタミンB、C（口内炎対策）

◎昼：-kcal　ソーメンチャンプルー（乾麺80ｇ、サバ水煮缶1/2、ニラ）、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、鶏手羽大根煮

◎間：kcal　チョコ3粒、クッキー1枚

◎夜：kcal　さば水煮缶1/2+トマト+黒コショウオリーブオイル、ポテチ、第三ビア、（追加で）鶏手羽大根煮、チーズ、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g