45.2kg 19.4% &バイト13日目

今日も肉体労働系バイトはめちゃ忙しくて汗だくに。
バイトが終わる頃には両腕が良い感じに引き締まってくれると思う!おし!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ライ麦パン+あんこ、さくらんぼジャム+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル、コーヒー、ビタミンB、C(口内炎対策)

◎昼:-kcal  ごはん90g、わかめ高野豆腐お味噌汁、茄子ピーマンウインナー炒め、鶏手羽大根煮

間:kcal チョコ4粒、飴2個

夜:kcal アジ干物、 鶏手羽大根煮、 第三ビアx1、(追加で)あんこ+クラッカー、豆腐胡麻ドレ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ