45.5kg 20.4％ &バイト14日目

昨晩、追加であんこトーストなど食べてしまったけど、45キロ台キープ。
肉体労働バイト、ありがたや！ｗ

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　パン+ほうれん草ベーコンソテー、さくらんぼジャム＋ヨーグルト、人参ジュース＋オリーブオイル、コーヒー、ビタミンB、C（口内炎対策）

◎昼：-kcal　ごはん90ｇ、納豆、キャベツと揚げのお味噌汁、鶏手羽大根煮、キャベツと鶏むね肉の塩昆布ごま油和え、オクラマヨポン酢胡麻和え

◎間：kcal　チョコ3粒、クッキー2枚、飴2個

◎夜：kcal　ほっけ半身＋柚子胡椒、キャベツと鶏むね肉の塩昆布ごま油和え、オクラマヨポン酢和え、（この後追加で）ライ麦パン+あんこ、ハイボール～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g