45.5kg 20.4% &バイト14日目

昨晩、追加であんこトーストなど食べてしまったけど、45キロ台キープ。
肉体労働バイト、ありがたや!w

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal パン+ほうれん草ベーコンソテー、さくらんぼジャム+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル、コーヒー、ビタミンB、C(口内炎対策)

◎昼:-kcal  ごはん90g、納豆、キャベツと揚げのお味噌汁、鶏手羽大根煮、 キャベツと鶏むね肉の塩昆布ごま油和え 、オクラマヨポン酢胡麻和え

間:kcal チョコ3粒、クッキー2枚、飴2個

夜:kcal  ほっけ半身+柚子胡椒、キャベツと鶏むね肉の塩昆布ごま油和え、オクラマヨポン酢和え、(この後追加で)ライ麦パン+あんこ、ハイボール~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ