45.4kg & 運動オフデー

今月は通常のバイト+果物収穫バイトで肉体労働+実家と行き来でちょっと疲れがたまってきてます。

1か月ぐらい走れてないので走りたい気持ちもあるも、普通に歩いてるだけでも右かかとに嫌な違和感があるので温存、無理しない。

前に踵骨棘(しょうこっきょく)と診断されて、その症状だから温存して体幹トレとかやれば(と思うも

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

お昼

ごはん日記はこちら

間食

アイス300kcal弱、チョコ、コーヒー

夜ごはん

ひじき煮(自家製冷凍)、胡瓜(麺つゆ+ラー油)、トマト、いんげん揚げカマ煮、淡麗グリーン1,(追加で)赤飯おにぎり、さくらんぼたくさん、白ワイン1/2本、赤ワイン2杯

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal