今月は通常のバイト+果物収穫バイトで肉体労働＋実家と行き来でちょっと疲れがたまってきてます。
1か月ぐらい走れてないので走りたい気持ちもあるも、普通に歩いてるだけでも右かかとに嫌な違和感があるので温存、無理しない。
前に踵骨棘（しょうこっきょく）と診断されて、その症状だから温存して体幹トレとかやれば（と思うも
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
お昼
ごはん日記はこちら
間食
アイス300kcal弱、チョコ、コーヒー
夜ごはん
ひじき煮（自家製冷凍）、胡瓜（麺つゆ+ラー油）、トマト、いんげん揚げカマ煮、淡麗グリーン1，（追加で）赤飯おにぎり、さくらんぼたくさん、白ワイン1/2本、赤ワイン2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal