45.2kg 15.1% & ウォーキング1時間

フルまでの練習メニューはこの本を参考に組み、今日は歩き45分。
走らないランニング・トレーニング
・・・のところ、もうちょっとカロリー消費したくて1時間ちょい歩き+軽く筋トレ。
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■今日のカロリー摂取 1,880kcal~(うち、酒のカロリー300kcal~(※予定

◎朝:120kcal オレンジ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal  冷やし中華、トマトスープ※詳細ご飯日記
b515h
◎間:510kcal チョコブラウニー、コーヒー、(ジム前)チョコ2
◎夜:750kcal~ 豚肉とエリンギのソテー、トマトスープ、野菜スティック、
ドライゼロ1、ウイスキー(ストレート3~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→腹筋(クランチ、下腹各100、足上げ30)→リハビリ筋トレ8種
夜: ジムにてトレッドミル歩1時間15分→筋トレ→ストレッチ

※筋トレ

※腹筋 クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く))×4セット
※上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15k
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

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