フルまでの練習メニューはこの本を参考に組み、今日は歩き45分。
・・・のところ、もうちょっとカロリー消費したくて1時間ちょい歩き＋軽く筋トレ。
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■今日のカロリー摂取 1,880kcal～（うち、酒のカロリー300kcal～（※予定
◎朝：120kcal オレンジ＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：500kcal 冷やし中華、トマトスープ※詳細ご飯日記
◎間：510kcal チョコブラウニー、コーヒー、（ジム前）チョコ2
◎夜：750kcal～ 豚肉とエリンギのソテー、トマトスープ、野菜スティック、
ドライゼロ1、ウイスキー（ストレート3～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→腹筋（クランチ、下腹各100、足上げ30）→リハビリ筋トレ8種
夜： ジムにてトレッドミル歩1時間15分→筋トレ→ストレッチ
※筋トレ
※腹筋 クランチ100回 （15（ゆっくり）＋10（早く））×4セット
※上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ