46.3kg 20.8% &プランク+お腹痩せ+5キロ走

明日明後日は天気が荒れるようなので、今日のうちに走っておけと。
でも、走り始めるとお腹がやばい感じになってきたので早めに戻る。

プランクも20日目にして70秒のが出てきたけど、まだきつくなくクリア。いいぞ。(オレほめでテンション上げ

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今日の運動

朝:ストレッチ→ プランク20日目→

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5キロゆる走→ ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、人参もち、いよかん1個+ヨーグルト+ブルーベリージャム

昼:kcal 菜の花とブロックベーコンのにんにく醤油パスタ(乾麺60g)、豆乳味噌スープ(白菜、豆苗、ベーコン)、野菜サラダ+クルミ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒーx2、お菓子(追加有りで140kcalぐらい)

夜:kcal+お酒 栗ごはんおにぎり(110g)、豚キムチ、豚肉ごぼう炒め煮、白ワイン1,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g