45.5kg 20.6% &バイト

今日もバイトで歩数を稼ぐ。
明日から3日間バイトは無いけれど、金曜に走ってから少し左膝が痛いので明日はリハビリトレとか体幹系をやっておこうと。

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11月の目標

運動の目標

走る楽しさを思い出そう、筋トレもチョビチョビでも良いから手をつけよう、楽しさを思い出そう。

・11月走 8.3km

・10月走トータル 41km

体重・体脂肪の目標

44キロ台を増やす、体脂肪19%台の日を増やす、10月の平均値より下げる

・11月44キロ台0回、体脂肪19%台1回

10月平均 45.3kg 20.4%
・10月44キロ台7回、体脂肪19%台4回

今日の運動

ストレッチ → バイトで15,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、炭酸水

お昼ごはん

野菜挽肉カレー、ごはん170g、鶏むねカツ(とんかつソース)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

おやつ

チョコ4粒、プロテイン120kcal

夜ごはん

ジンギスカン(生ラム、行者にんにく)、ほうれん草くるみ砂糖しょうゆ和え、れんこん枝豆ひじき煮、ハイボール1

追加で

お好み焼き、れんこんひじき煮、プルーン5個、赤ワイン1/2本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g