左膝がちょっと不安だったけど、天気予報を見たら明日から天気が悪いので今日が走るチャンス。なので足の様子見しつつマイペース走に。
ちょっとストレッチとかマッサージを多めにしたおかげか、痛みも出なかったので10キロ行けました！
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11月の目標
運動の目標
走る楽しさを思い出そう、筋トレもチョビチョビでも良いから手をつけよう、楽しさを思い出そう。
・11月走 18.4km
・10月走トータル 41km
体重・体脂肪の目標
44キロ台を増やす、体脂肪19％台の日を増やす、10月の平均値より下げる
・11月44キロ台0回、体脂肪19％台1回
・10月平均 45.3kg 20.4%
・10月44キロ台7回、体脂肪19％台4回
今日の運動
ストレッチ → 10キロマイペース走 → ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
きのこ海苔＋チーズトースト、人参りんごジュース、（ラン前に）Vaamパウダー20kcal
お昼ごはん
とろろ蕎麦（乾麺70ｇ）、糠にしん＋大根おろし、モロヘイヤお浸し
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
おやつ
チョコ4粒、コーヒー
夜ごはん
糠にしん、長芋しめじオリーブオイルソテー、長芋かにかまわかめのサラダ、ハイボール1
追加で
煮豚、煮卵1、プルーン5個、赤ワイン1/2本
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ