実家で炭水化物祭りしたのが時間差でキター。久ぶりに45キロ台に乗っかった。
危機感持たねば。
スポンサーリンク
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで16,000歩～
今日のごはん
朝ごはん
モロヘイヤ+納豆ごはん（ごはん100ｇ）、さつま芋豚汁ｘ2杯、トマト、ささげ揚げカマ煮
お昼はお弁当
ふりかけおにぎり130ｇ、さつま芋豚汁、鶏むね肉と大葉の塩つくね、三つ葉入り玉子焼き、ささげ揚げかま煮、ミニトマト、ぶどう
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
間食
コーヒー、スポーツドリンク、お菓子（頂きもの）120kcal、チョコ50kcal
夜ごはん
さつま芋豚汁、ささげ揚げカマ煮、トマト、（追加で）淡麗グリーンラベル、赤ワイン、冷凍豚ももカツ+ソース
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal