45.6kg 18.8%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%

1/4 46kg 20.6%
1/5 45.8kg 20%
1/6 46.1kg 20.1%
1/7 45.7kg 20.1%
1/8 45.8kg 20.1%
1/9 45.9kg 19.7%
1/10 45.9kg 20.3%
1/11 46kg 20.9%
1/12 45.6kg 19.8%
1/13 45.1kg 19.7%
1/14 45.9kg 19.6%
1/15 45.9kg 19.7%
1/16 45.9kg 19.6%
1/17 46.2kg 19.9%
1/18 46.2kg 20.2%
1/19 45.6kg 18.8% た・助かった・・(´Д⊂

何かわからんけど助かった(´Д⊂
しかし今日もお通じ×、月いちも×なのでしっかり対策。

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■今日1日のカロリー摂取 1,520kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:220kcal ヨーグルト+りんご、白湯、コーヒー
◎昼:480kcal ごはん、お味噌汁、鮭1/2、ほうれん草とカキのオイスターソース炒め
※詳細ご飯日記
b119h
◎間:50kcal カフェオレ、プルーン
◎夜:550kcal ごはん、鶏むねソテー、鮭1/2、キムチ、お味噌汁(昼の残り
◎夜:220kcal ワイン

※今日の食のお腹対策

◎1日通して白湯たくさん
◎食品:ヨーグルト、プルーン、キムチ、お味噌汁、わかめきのこ類
◎オリーブオイル

これじゃ何が効いたのかわからんかw

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS15分
夜:ジムにて:プログラム1時間、トレッドミル45分
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今もお腹をサスサスさすり中(マッサージ

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