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45.9kg 21.3% & 体幹トレ&腰痛ストレッチ

昨日の湿布が効いたのか、今日は動いていても腰痛がほぼ気にならなくなっていた。

でも、予防にもしばらく腰痛対策に「これだけ体操」は続けよう。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチと腰痛体操 → 体幹トレ(リハビリトレ)3種x15回x3セット

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース

お昼ごはん

ごはん100g、野菜ベーコンコンソメスープ、大根豚肉煮物、焼鮭+大根おろし、長芋梅肉和え

ごはん日記はこちら

間食

夜ご飯

大根豚肉煮物、長芋梅肉和え、チーズとドライプルーン、ポテチ1/2袋、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal