46.4kg 21.8% &30日プランクチャレンジ中級20日目

昨日の山修行で思いの外、下半身が筋肉痛イデデ。
体なまってます!!

そして今日も46キロ台。
夜遅くにポテチ一袋食べて、痩せるわけないね λ….

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今日の運動

朝:ストレッチ→30日プランクチャレンジ中級20日目

あとは銀行行ったりするのに徒歩で行ったりと、なるべく歩いただけで終わり。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal  ブルーベリー+ヨーグルト、小さめプラム3個

昼:kcal レタストマトサンド(パン10枚切り2枚、マヨ、塩)、卵の野菜ベーコントマトソース、人参ジュース ごはん日記はこちら

間:kcal アルフォート2個、プラム2個、コーヒー

夜:kcal+お酒  ゴーヤチャンプルー、プチトマト 、白ワイン2、(追加で)ゆで卵1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g