未測定&朝ラン10キロ

今日も朝ラン、10キロコース=3
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■今日のカロリー摂取 1,600kcal+お酒~

◎朝:290kcal  りんご1/2+ヨーグルト、クッキー3、コーヒー、ヴァーム
◎昼:440kcal 紫蘇わかめごはん、お味噌汁、焼鮭+大根おろし
おから煮、白菜サラダ※詳細ご飯日記
b415h
◎間:370kcal コーヒー、カフェオレ、あんこ餅1、おせんべい2
◎夜:500kcal ナポリタン(魚肉ソーセージ、ピーマン)、白菜サラダ
◎晩酌:kcal スーパードライ147kcal、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロ走→ストレッチ
b415r
夜: リハビリトレ3種→カーフレイズ60回→腹筋(クランチ、足上げ、下腹x100)

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