今日も朝ラン、10キロコース＝３
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■今日のカロリー摂取 1,600kcal＋お酒～
◎朝：290kcal りんご1/2+ヨーグルト、クッキー3、コーヒー、ヴァーム
◎昼：440kcal 紫蘇わかめごはん、お味噌汁、焼鮭+大根おろし
おから煮、白菜サラダ※詳細ご飯日記
◎間：370kcal コーヒー、カフェオレ、あんこ餅1、おせんべい2
◎夜：500kcal ナポリタン（魚肉ソーセージ、ピーマン）、白菜サラダ
◎晩酌：kcal スーパードライ147kcal、赤ワイン～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→10キロ走→ストレッチ
夜： リハビリトレ3種→カーフレイズ60回→腹筋（クランチ、足上げ、下腹ｘ100）