未測定&朝ラン5キロ

今朝は普段より1時間も早く目が覚め、
しかも気持ちよく晴れていたので急いで朝ランへ!
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■今日のカロリー摂取 1,600kcal+お酒~

◎朝:300kcal  りんご1/2+ヨーグルト、クラムチャウダー、コーヒー
◎昼:490kcal クラムチャウダーx2、餅ピザ、
ほうれん草バターソテー、サラダ※詳細ご飯日記
b414h
◎間:230kcal コーヒー、カフェオレ、コロン77kcal、塩せんべい64kcal
◎夜:580kcal 紫蘇わかめごはん、トムヤムクン鍋
◎晩酌:kcal 濃い味1本、白ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→5キロ走→ストレッチ
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夜: リハビリトレ3種→カーフレイズ60回→ストレッチポールでほぐし
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すぐスネがパンパンに痛くなったので超亀スピードでのろのろと。
朝もすぐ足がパンパンになるのは筋肉が落ちたせい?とカーフレイズ追加。
筋トレがんばろ。

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