46.2kg 19.8% &7キロペース走

おしちょっと数値が落ち着いてきた。
そして来週からまた歩き回るバイトに復活するので、4月は運動計画も見直す予定。つか今月もやれてないけど。

つか全然ダメだね。

そう言えば昔、20キロ走ろうと思ったけど17キロで疲れてやめたと、走ってる人にぼやいたら「負け癖がつく」だったか「言い訳癖がつく」とアドバイスされ(確かに・・)と思った事がある。

来月はもうちょっとハードル下げて、今の自分より「少しだけ」頑張れるような目標を立てよう!

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3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす

今日の運動

朝:ストレッチ→7キロペース走(目標6分29以下)→ストレッチ

→プランク25日目さぼり

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、人参りんごジュース、コーヒー

昼:kcal 冷し天ぷらそば(乾麺70g、茄子、オクラ、椎茸)、追加で天ぷら ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ52kcal、追加でスナック菓子200kcalぐらい(やめろーー

夜:kcal+お酒 鶏胸野菜ゴママヨサラダ、ほうれん草ウインナーバター醤油炒め、金麦1、赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g