46.6kg 21.1% &プランク+お腹痩せ+体幹トレ

昨日は更新できなかったけど、46.4キロ、21.2%で運動オフデー。
明日は晴れ予報なので走りに行きます!

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3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす

今日の運動

朝:ストレッチ→プランク26日目、めちゃきつい!

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます! 3つの難易度と30日の減量プランにより男女を...

→お腹痩せアプリ中級26日目(25日は休憩日だったのですっ飛ばす)

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

→リハビリトレ(体幹)3種ⅹ15回x3セット

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参りんごジュース、人参もち、林檎1/2+ヨーグルト、さくらんぼジャム

昼:kcal ごはん95g、野菜ベーコントマトスープⅹ2杯、卵と野菜のマヨマスタードサラダ、焼鮭+大根おろし ごはん日記はこちら

間:kcal プロテイン+低脂肪乳で160kcal、

追加でコーヒー、カフェオレ、キットカットとかお菓子108kcal

夜:kcal+お酒 野菜ベーコントマトスープ+お米とチーズでリゾット(お米100g)、卵と野菜のマヨマスタードサラダ、白ワイン2、赤ワイン3~(今ここ

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g