44.6kg 16.1% &3キロ走&体幹トレ

風邪の症状も良くなったので、ノルマを消費しようと朝ランへ。
しかし1キロ走ったところで左膝に嫌な痛み。

止まってストレッチして再スタートするも、またすぐに痛みが。ダメだ。
ここ数日、ノルマ消費せねばとロング走してたからなあ。。
私の膝にはオーバーワークだったよう。

と諦め、折り返しは歩いたり小走りしたりで帰宅。
悔しいながらも8月のラン目標はクリアできず。
また来月仕切り直し。

明日、8月平均と9月目標を出します!

8月目標 44キロ台前半を1回でも見る → 1回クリア
8月ラン目標 最低160キロ → 残14.3キロ
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■今日のごはん

◎朝: ヨーグルト+さくらんぼジャム、トマト、コーヒー
◎昼: 冷やしそば(紫蘇、みょうが、胡麻)、冷ややっこ、たこ刺身 ごはん日記はこちら
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◎間: 柳月きなごろも128kcal、ロイズ抹茶ショコラキュイ56kcal、コーヒー、豆乳オレ
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◎夜:  納豆ごはん、たこ唐揚げ、アンチョビポテト、キャベツカニカマサラダ、黒ラベル500mlx1、ワイン(白1、赤~

■今日の運動
朝:  テレビ体操10分→3キロ走→
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リハビリ(体幹トレ)8種→ファン・シネストレッチ、アイシング
※3キロ走消費カロリー:137kcal

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