45.5kg 22% &運動オフデー

昨日は記録できなかったけど、45.3kg、21.3%。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

コーヒー

お昼ごはん

きのこワカメ蕎麦(乾麺80g)←朝抜いたのでちょと多め

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、清美みかん、ミニチョコブラウニー2個

晩ご飯

タラと平茸のタジン蒸し(ポン酢)、茄子ウインナー炒め、ハイボール1、(追加で)チーズ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal