[PR]

45.3kg 22.1% &運動オフデー

あれだ。キリが良いところで4月から運動頑張るか(えー

なんて言いつつ、体脂肪がじわじわ上がっている事に危機感。筋肉痩せてきたんだな。。

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース、コーヒー

お昼ごはん

煮豚チャーハン(ごはん160g)、白菜豆苗スープ(創味シャンタン)

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、清美みかん、ミニチョコブラウニー2個

晩ご飯

豚肉と白菜もやしの蒸し鍋(大根おろしポン酢)、ハイボール1、(追加で)豚カツ+おにぎり100g、納豆、チーズ、ドライプルーン、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal