今日もストレッチのみ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220316_091845.jpg)
ほうれん草とウインナーソテートースト、コーヒー
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220316_113306.jpg)
オムハヤシ(ごはん160g)、豆苗揚げお味噌汁
ごはん日記はこちら
間食
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220314_123301.jpg)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220314_123834-1.jpg)
コーヒー、カフェオレ、清美みかん、ミニチョコブラウニー2個
晩ご飯
ごはん100g、かにすり身汁、キムチ納豆、豚カツ、スナック菓子1/2袋、ハイボール2、赤ワイン~
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal