46キロ台から抜け出せなかったのは、多分夜遅くにビスコをたくさん食べたから（汗）
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7月の目標
運動目標
7月は週3のバイトの他に、親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、積極的な運動はしない予定。
体重・体脂肪の目標
こちらも体力温存を第一にして、あまり無理せずいきます。
でも、45キロ台キープ、これは目指したいので回数はメモしておく。
（※45キロ台は6月は20回、7月は7回）
今日の運動
朝：ストレッチ → バイトで18,000歩～
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 紫蘇納豆ごはん（ごはん100ｇ）、茄子煮浸し、ささげ竹輪炒め煮、プチトマト、キャベツと揚げのお味噌汁、さくらんぼたくさん
◎昼：kcal ふりかけおにぎり120ｇ、キャベツ揚げお味噌汁、牛肉茄子オイスターソース炒め、ささげ竹輪炒め煮、プチトマト、さくらんぼ ごはん日記はこちら
◎間：kcal アイスカフェオレ、プロテイン120kcal、チョコ90kcal
◎夜：kcal+お酒 ささげベーコン炒め、茄子煮浸し、さくらんぼたくさん、金麦糖質オフ1、（追加で）ささげ竹輪炒め煮、ビスコ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ