46kg 20.7% &バイト

だいぶ腰の痛みがひけてきたけど、念のため背中に湿布でバイトにゴー。
今日はだいぶ歩数を稼げました。おし。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで20,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、わかめお味噌汁、コーヒー

お昼ごはん

チキンカレー、ごはん160g、さつま芋サラダ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、チョコ3粒、クッキー1枚、飴1個

夜ご飯

チキンカレーの残り3口ぐらい、さつま芋サラダ、アジ干物(半身)、豆乳鶏団子豆腐鍋少し、ハイボールx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal