46.4kg 20.9% &11キロ走+30日プランクチャレンジ中級23日目+ももクロゲッタマン体操

30日プランクチャレンジ、ノーマルプランク140秒クリア。
毎日数分だけ、コツコツ続けると出来るようになるもんですな!

ほんと、このアプリおすすめです。
腹筋とか、色々バリエーションもあるから入れて見ようかな。

皆さん一緒にどうですか?ほんと、一日たった数分!

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料
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開発元:Leap Fitness Group
無料
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今日の運動

朝:ストレッチ→11キロゆる走→

30日プランクチャレンジ中級23日目→

ももクロゲッタマン体操3種 5分

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 目玉やきのっけご飯(ごはん100g)、人参ジュース、ポテサラ、Vaamパウダー半分10kcal

昼:kcal 冷麺、(+キムチ)、ポテサラ ごはん日記はこちら

間:kcal アルフォート2枚、コーヒー、プラム2個、ミチョ1杯、追加でアルフォート1枚

夜:kcal+お酒  鶏もも肉とじゃが芋のガーリック焼き、トマト、白ワイン1、(追加で)ポテサラ、煮豚、柿の種、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g