46kg 20.9% &30日プランクチャレンジ中級22日目+ももクロゲッタマン+腹筋

朝から雨、今日は地味トレを短時間。

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今日の運動

朝:ストレッチ→30日プランクチャレンジ中級22日目→

ももクロゲッタマン体操3種 5分ぐらい(明日以降詳しく・・!

→腹筋(クランチ100、足上げ30、お尻上げ60)、リハビリトレ1種

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal プラム、ブルーベリー+ヨーグルト、人参ジュース

昼:kcal 味噌ラーメン ごはん日記はこちら

間:kcal きのこの山68kcal、おせんべい35kcalx3=105kcal、コーヒー、追加でプラム1個

夜:kcal+お酒  ほっけ+柚子胡椒、ポテトサラダ、ミニトマト、白ワイン2、(追加で)煮卵1、柿の種、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g