46.7kg 20.2% &10キロ走

ちょっと右かかとに違和感があるものの、
来週から雪予報で天気が荒れそうなので今のうちに外ランをと
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■今日のカロリー摂取 kcal+お酒~

◎朝:kcal りんご+ヨーグルト、Vaam、アミノバイタル
◎昼:kcal ちゃんぽん風ラーメン、煮豆、ドライゼロ詳細ごはん日記
b1130h
◎間:kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:kcal 麦入りごはん、味付けさがり、サラダ、煮豆
◎晩酌:kcal チーズ、赤ワイン~

■今日の運動
朝: 体幹スイッチメニュー→走10キロ→歩1.5キロ→ストレッチ
無題
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※10.4キロ走消費カロリー 505kcal

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