46.4kg 20.6% &8キロ走+30日プランクチャレンジ中級21日目+ももクロゲッタマン体操

札幌も今日は最高気温34℃と猛暑日だった。

でも、朝のうちはまだ曇っていたのでえいっと走りに。
風もあったのでそこまできつく無かったけれど、日差しが出ると痛いぐらいで早めに切り上げ。

戻ってからいつものプランクと、先日テレビで見た「ももクロゲッタマン体操」を。

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今日の運動

朝:ストレッチ→8.5キロゆるジョグ→

→30日プランクチャレンジ中級21日目→

ももクロゲッタマン体操3種 5分ぐらい

ももクロゲッタマン体操については明日にでも詳しく書きますv

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal  (ラン前)納豆ごはん(ごはん100g)

(ラン後)プラム、ミチョ水割り

昼:kcal 冷しそうめん(梅紫蘇、乾麺75g)、ほっけ、トマト ごはん日記はこちら

間:kcal ハーゲンダッツ 239kcal

夜:kcal+お酒  ジンギスカン(ラム、行者にんにく、もやし)、白ワイン2、(追加で)ゆで卵1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g