12/2（月）の記録。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
12/2（月）の運動
ストレッチ → 6キロゆる走 →ストレッチ
12/2（月）のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん（100ｇ）+たらこ、お味噌汁（豆腐、揚げ、モロヘイヤ）、人参ジュース
お昼
中華三昧 榮林 酸辣湯麺（袋麺）+卵で500kcalぐらい
間食
カフェオレ、柿1個
晩酌開始の図
鶏むね肉と枝豆、人参かすのかき揚げ、鶏むねキャベツ塩昆布（x2倍）、蒸かし芋、金麦糖質オフｘ1、（追加で）たらこごはん100ｇ、赤ワイン3
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal