12/3（火）の記録。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
12/3（火）の運動
ストレッチ → 体幹トレ3種ｘ15ｘ3セット、スクワット2種ｘ15ｘ3セット
12/3（火）のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん（100ｇ）+たらこ、お味噌汁（豆腐、揚げ、モロヘイヤ）、人参ジュース
お昼
ごはん120ｇ、ユッケジャンスープｘおかわり、キャベツ塩昆布和え
今日はバイトじゃ、冷凍庫消費お弁当
もう12月、今年もあと1ヶ月て（汗 1年てこんなに早かったかと、年を重ねる度に思う。 冷凍してるアレコレも、うっかりしてたら化石化するよと（がさごそ 今日のお弁当 栗ごはんおにぎり、お味噌汁（白菜、しめじ、揚げ）、ゴーヤ肉詰（ケチャップ）、
間食
コーヒー、チョコ2粒、カフェオレ、柿1個
晩酌開始の図
鶏むね肉と枝豆、人参かすのかき揚げ、サッポロクラシックｘ1、（追加で）もやしとキャベツ豚肉のとん平焼き、サッポロポテトバーベキュー味（ミニサイズ）、赤ワイン3
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal