体重【45.9】kg
体脂肪率【19】%
お久しぶりです45キロ台！
ああ、10月以来かな？早く定着させたい。
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■今日の運動
ストレッチ15分（ファン・シネのストレッチ、お尻すり歩き運動など骨盤体操各種
↓
ウォーキング 48分
距離 5.94km
時間 48’45″
ペース 8’12″/km
消費カロリー 281kcal
↓
ストレッチ5分
（夜）
バランスボールでストレッチ 15分
ビリー基本50分 ビリー再入隊。2日目。体が慣れてきたような。
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●食事メモ
※朝 188kcal
自作激マズｗおから焼、ヨーグルト、コーヒー（ブラック・1日で飲む分8kcal全て計上）
※昼 595kcal
ごはん、ワカメのお味噌汁、ジンギスカン（150ｇ、もやし、ゴーヤ）
※間食 223kcal
ホットココア、のど飴
※間食 240kcal
アイス（打ち合わせでいただく）
※夜 479kcal
ごはん、鶏胸とキノコ（エノキ・しめじ・エリンギ）の焼いたの
麦とホップ（これから）
※追加 275kcal
白ワイン（ボトル1/3）、納豆ｗ
——————————本日合計2,000kcal あっ
糖分取りすぎた
今月目標：45キロ台のせ、体脂肪19％台。