44.5kg 13.5%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

※2011年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%
※2012年最高値※ 体重:1/13:45.9kg , 体脂肪:1/13:15.1%
◎1月平均 体重:44.32kg , 体脂肪:14.24%

ぬぉー いかん!! といいつつ今日も食欲のまま・・
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■今日1日のカロリー摂取 2,200kcal?

◎朝:210kcal オレンジ+ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー、おせんべい
◎昼:490kcal ご飯、お味噌汁、納豆+大根おろし、赤魚味醂、ほうれん草お浸し
※詳細ご飯日記
b31h
◎間:80kcal カフェオレ
◎夜:660kcal ご飯、目玉焼きベーコン、豚肉とブロッコリーの炒め物
◎晩酌:580kcal ワイン、チョコ

夜がいかんね夜が・・!

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→プリムアップS15分
夜: リハビリ筋トレ、ストレッチで計1時間

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