左膝の様子見に朝ランへゴーーー
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：280kcal ふかし芋、キウイ＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：580kcal ごはんｘ2、お味噌汁、糠にしん、明太マヨポテトサラダ
※詳細ご飯日記
◎間：210kcal カフェオレ、チョコ
◎夜：kcal 豆腐ステーキ、明太マヨポテトサラダ、温野菜サラダ
◎晩酌：kcal～ ふんわり鏡月ゆず（お湯割り）ｘ3、ワイン（今ここ
今日は芋と南瓜を食べ過ぎた。圧力鍋で一気にたくさん蒸かしたのが敗因。
面倒でも一食分だけ作った方が食べ過ぎ防止になるなあ。
やっぱり小さい圧力鍋が欲しくなってきた。
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→6キロ走→1.4キロ歩→ストレッチ、アイシング
距離 6km
時間 40：54
ペース 6’48”/km
消費kcal 324kcaｌ
夜： ジムで柔軟系プログラム45分、クランチ100、
自宅で腹筋（下腹100、足上げ30）背筋20
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フルから2週間だけど、まだ左膝がダメな感じ。
今日、騙し騙しで朝に何とか6キロ走ったけれど、午後には普通に歩いても痛くなってしまう。
うーん、5月の洞爺湖では問題なかった事を考えると
旅ランだと観光で歩き回るし、それが良くないのかな。
まだまだ足腰弱いという事ですな・・・
まあもうちょっと我慢。焦らず焦らず。
いい機会だから来週は体幹トレなど頑張る。つか久々にビリーに入隊するかな？ｗ
腹筋借金：下腹100