46kg 17% &

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

落ちませぬ・・・いや、摂取カロリー多いから当然だな。
そして昨日からすぐお腹が空いてしまい、チョコとか間食が多くて反省。
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■今日のカロリー摂取 1,900kcal~

◎朝:90kcal キウイ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:470kcal カルボナーラ(レトルトソース)、野菜コンソメスープ、サラダ※詳細ご飯日記
b1223h
◎間:400kcal カフェオレ、チョコ、おせんべい、いちご
◎夜:500kcal ごはん、ひじき入りハンバーグ、大根しらすサラダ
◎晩酌:440kcal 梅酒、ワイン

明日は1人だけどwクリスマスっぽい食事して、やっぱりお酒飲んで、
んで、頑張って久しぶりに25日はお酒抜いてみようかな・・出来るか(汗

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニューで30分
夕方: ジムにてストレッチ→トレッドミル30分→ストレッチ
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距離 4.5km
時間 30:36
ペース 06’46”/km
消費kcal 195kcal
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ちょっとでもカロリー消費、とジムで少し走ってきた!

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