未測定&ジムで筋トレ

今日もやる気をそがれる予感に体重計スルーλ….
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■今日の食事
◎朝: りんご1/2、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼: お雑煮、サラダ、大根豚肉煮物(xおかわり沢山) 詳細ごはん日記
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◎間: 黒豆煮、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: お雑煮、サラダ、大根豚肉煮物、アンチョビポテト
梅酒お湯割り1、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ、足マッサージ
夜: ジムにてアップ(走)20分→ストレッチ→筋トレ→

下半身
大臀筋(レッグプレス)  15x3セット ※60kg
内転筋群(アダクション)  15x3セット ※30kg
中臀筋(アブダクション)  15x3セット ※30kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 15x3セット ※12.5kg
ハムストリング(レッグカール) 15x3セット ※12.5kg

上半身
大胸筋(チェストプレス)  15×3セット ※10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15×3セット ※15kg
三角筋(ショルダープレス) 10x3セット 7.5kg

腹筋
背筋10x5セット、腹斜筋左右各10x3、クランチ100

→ダウン(エアロバイク)10分→ストレッチ
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昨日、「あの日に帰りたい」というダイエット番組で
オメガ3脂肪酸を取り入れたダイエットを見た。

年々痩せにくくなってきた年頃の方に良いと紹介されてて
気になったので、普段の食事に取り入れやすそうなくるみを買ってみた。

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