今日もやる気をそがれる予感に体重計スルーλ….
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■今日の食事
◎朝： りんご1/2、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼： お雑煮、サラダ、大根豚肉煮物（ｘおかわり沢山） 詳細ごはん日記
◎間： 黒豆煮、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜： お雑煮、サラダ、大根豚肉煮物、アンチョビポテト
梅酒お湯割り1、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ、足マッサージ
夜： ジムにてアップ（走）20分→ストレッチ→筋トレ→
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15ｘ3セット ※60kg
内転筋群（アダクション） 15ｘ3セット ※30kg
中臀筋（アブダクション） 15ｘ3セット ※30kg
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15ｘ3セット ※12.5kg
ハムストリング（レッグカール） 15ｘ3セット ※12.5kg
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15×3セット ※10ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15×3セット ※15ｋｇ
三角筋（ショルダープレス） 10ｘ3セット 7.5ｋｇ
腹筋
背筋10ｘ5セット、腹斜筋左右各10ｘ3、クランチ100
→ダウン（エアロバイク）10分→ストレッチ
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昨日、「あの日に帰りたい」というダイエット番組で
オメガ3脂肪酸を取り入れたダイエットを見た。
年々痩せにくくなってきた年頃の方に良いと紹介されてて
気になったので、普段の食事に取り入れやすそうなくるみを買ってみた。
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