45kg 18.4%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年1/4~20平均 体重:45.81kg 体脂肪19.91%

2/1 46.6kg 21.1%
2/2 未測定
2/3 未測定
2/4 未測定
2/5 未測定 禁酒
2/6 未測定 禁酒
2/7 未測定 お通じ◎
2/8 46kg 20.1% お通じ◎ 禁酒
2/9 45.7kg 19.7%
2/10 45kg 18.4% お通じ◎

朝トイレですっきりした後なのでスコン、と数値は落ちる。
体脂肪急降下は謎。
昨日苦手なサウナに入ったからかな?5分だけだけど。w

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■今日1日のカロリー摂取 1,700kcal → 2,100kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:215kcal トースト+カゴメサルサ、白湯、コーヒー
◎昼:550kcal ごはん、お味噌汁、おからバーグ、サラダ※詳細ご飯日記
b210h
◎間:280kcal ココア、飴、クッキー、ポッキー
◎夜:455kcal 鳥胸と三つ葉の卵とじ丼
◎晩酌:200kcal オフの贅沢、三つ葉と鳥ハム
※追加400kcal ワイン、キムチ納豆、鳥ハム

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、リハビリ筋トレ4種20分、プリムアップS15分
夜:ジムにて 筋トレ50分、トレッドミル30分、プログラム1時間、
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b210run
距離 4.35km
時間 30:09
ペース 6’55″/km
消費カロリー 200kcal

膝の調子を見つつ、無理せず、でももっと走りたい。
楽しんで走りたい。

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