46.3kg 18.6% &10月平均

10月の平均など。

7月平均 47.3キロ 20.3%
8月平均 46.8キロ 19.3%
9月平均 46.5キロ 19.7%
10月平均 46.1キロ 18.8%

一応減ってるけど減り方がチョビすぎて全く油断できない(汗)

11月1日までの目標 45キロ台 18%台

4か月分の体重のグラフ。
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体脂肪のグラフ。今月は謎にいい感じだった。
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11月1日までの目標 45キロ台 18%台

今月は4回ぐらい↑の目標を達成できたので、
来月は平均を45キロ台に乗せられるよう頑張る。

12月1日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,400kcal+お酒~

◎朝:150kcal プルーン、りんご1/4+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:480kcal ごはん、昨晩のスンドゥブチゲの残りに具材を足して
大根おろし納豆、ゴーヤおかかゴマポン酢 ごはん日記はこちら
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◎間:150kcal おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:620kcal ごはん、秋刀魚梅煮、スンドゥブチゲの残り、蒸かし南瓜(マヨ
貝ひも、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→
クローディア上半身編(腕立て終了まで)48分ぐらい
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先日少し長めに歩いてから、また左膝に痛みが出たので足温存中。。

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