46.9kg 21.3% &10キロ走+30日プランク+お腹痩せアプリ

また47キロ台に振れそうになってガックリ。
ほんと私の体、46キロ台が大好きだな・・
ここから抜けるにはやっぱり食事を何とかせねばと思うものの。

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今日の運動

朝:ストレッチ → 腹筋やせアプリ

この腹筋アプリ、腹筋だけじゃなくて有酸素あり、プランクありのサーキットトレーニングですね。

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
1日10分汗をかくだけ!お腹の脂肪をなくして平らなお腹を手に入れよう。短時間でも効果的な脂肪燃焼ワークアートを自宅でお試しください。数週間ですっきりとしたお腹が手に入ります! お腹の脂肪は腹筋の上につき、健康に良くありません。高血圧、がん、その他疾病のリスクを高めます。専門家は有酸素運動がカロリー燃焼を助け、代謝を大...

なので立ったり横になったりとけっこう忙しい。
とりあえず、まだ最初なのでトレーニングの型?をしっかり確認しつつ。
そして消費カロリー211って、そんなにないと思う・・
(296エクササイズという数字も謎)

→ 30日プランクチャレンジ上級14日目

こちらも消費カロリー171ってなってるけどそんなにないと思う。

→10キロ走(6キロまで1キロ交互インターバル走、残り4キロゆるジョグ)

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、洋なし+ヨーグルト+ブルーベリージャム

昼:kcal マルタイ棒ラーメン234kcal、行者にんにく餃子6個(自家製冷凍) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー2杯、チョコパイ155kcal、柿の種少し

夜:kcal+お酒 ジンギスカン(ラム、行者ニンニク)、大豆ひじき煮、煮卵、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g