46.6kg 21.1% &お腹痩せアプリ

今日は運動、お腹痩せのアプリのみ。楽してもうた・・

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今日の運動

朝:ストレッチ → 腹筋やせアプリ初級3日目

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、洋なし+ヨーグルト+ブルーベリージャム

昼:kcal きのこ炊き込みごはん、モロヘイヤお味噌汁、鶏豆腐バーグ+おろしポン酢、ひじき大豆煮、トマトアボカドサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー2杯、バウムクーヘン180kcalぐらい、柿の種少し

夜:kcal+お酒 カレー(ごはん80g)、大豆ひじき煮、トマトアボカドサラダ、第三ビア1、白ワイン1、赤ワイン2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g