45.4kg 16.8% &20キロ走&納豆効果

3日連続45キロ台、よしよし。

ここ毎日お腹スッキリなのも勝因か。
夜に納豆を食べるようにしてから今日で41日目で、
そのうち×だったのが3日だけ。なんと勝率92.6%。

元々長くて3日ぐらいとさほど悪い方でもないけれど、
こんなに毎日いい感じなのは納豆菌のおかげに違いない。

サプリでもあるけど、お腹効果もあるんだろうか。

今のところ毎晩納豆を1パック食べるのは全然苦じゃないから、
別にサプリは必要ないけれど、納豆苦手な人はこういう手もあるのかなあ。
血液サラサラ効果とか、腸内環境改善以外にも良い効果がいっぱいありそうだし!

5月目標 45.7kgを1回でも → 3回クリア
5月ラン目標 最低155キロ → 残り49キロ
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■今日の食事 1,900kcal (1,480kcal+お酒420kcal

◎朝:230kcal リッツ101kcal(6枚)、茹でアスパラ、豆乳、
asa
(ラン中)アミノバイタル、飴x2、(ラン後)コーヒー
◎昼:480kcal ラーメンサラダ風麺(鶏ハム、胡瓜、アスパラ、トマト、レタス、ゴマ、胡麻だれ、麺つゆ、酢、ごま油)、ノンアルビア ごはん日記はこちら
h
◎間:170kcal おせんべい、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:600kcal?+お酒420kcal 牛モモステーキ、バーニャカウダ(アスパラ、ラディッシュ)、レンチンポテトチップ
b
納豆、ホワイトベルグx1、白ワイン1、ハイボール2

■今日の運動
朝: 20キロペース走→
r1
r2
ファン・シネストレッチ、アイシング、ストレッチ
※20キロ走の消費カロリー:967kcal

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