昨日ペース走をしたので今日は長めにゆっくりジョグ。
ついでに北海道神宮へ参拝に。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → 12キロゆる走 → ストレッチ
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今日のごはん
朝ごはん
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納豆おろしごはん(100g)、ウインナー、お味噌汁(豆腐、しめじ、揚げ)、ヨーグルト+ブルーベリー、ルイボスティー
お昼ごはん
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茄子煮浸しのっけにゅうめん(乾麺90g)、自家製冷凍タラフライ、白滝たらこ煮
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ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
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コーヒー、ココナッツサブレ110kcal、カフェオレ、チョコ3粒
夜ご飯
黒豆入りごはん少し+海苔佃煮、白滝たらこ煮、胡麻ドラマヨサラダ(ロメインレタス、ゆで卵、ブロッコリー)、ハイボール2,(予定)チーズ、ドライプルーン、胡麻せんべい3枚、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal