朝、ちょこっと走ってみたらいいペースだったのでそのまま6分半を切らないようにペースを見ながら走る。先週の頑張り走が効いたか、少しペースアップできた。
5キロだけだけど(汗)
雪もとけてきたし、もうスノーターサーじゃなくて普通のシューズに替えても良い感じ。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → 5キロペース走 → 家までゆるく
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まず、5キロ30分切り(キロ6分切り)、10キロ1時間切りを目指して頑張ろう。
今日のごはん
朝ごはん
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お雑煮(餅1、ほうれん草、揚げ)、ヨーグルト+ブルーベリー、人参ジュース
お昼ごはん
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温そば(乾麺80g)、鶏むね肉とお豆と人参カスのかき揚げ(追加して4個)
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ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
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コーヒー、カフェオレ、チョコ3粒
夜ご飯
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鶏むね豆かき揚げ3、白滝たらこ煮x3倍、茄子煮浸しx2倍、ハイボール2,(予定)チーズ、ドライプルーン、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal