おし、たくさん寝たし、晴れてるし！
と元気いっぱい朝ランへ。
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10月の目標
運動の目標
体脂肪が落ちないので筋トレ、そして前月45.5kmより走る！
・10月トータル 20.5km
体重・体脂肪の目標
44キロ台を増やす、体脂肪19％台の日を増やす、9月の平均値より下げる
・10月44キロ台0、19％ゼロ
・9月平均 45.4kg 20.5%
・9月44キロ台2回、体脂肪19％台3回
今日の運動
ストレッチ → 11キロ走 → ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
人参りんごジュース、納豆おろしごはん（ごはん100ｇ）、ヨーグルト+プルーン+はちみつ
お昼ごはん
栗ごはん（100ｇ）、お味噌汁（わかめ、揚げ）、鶏豆腐バーグ+おろしポン酢、トマト、さつま芋と蓮根の甘酢和え、オクラゴママヨ、茗荷甘酢漬
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
おやつ
カフェインレスコーヒー、チョコ3粒、蒸かしサツマイモ
夜ごはん
さんま蒲焼缶（1/2）、オクラゴママヨ和え、キムチ豆腐、レモンさわーｘ1，（追加で）お好み焼き、さつま芋と蓮根の甘酢和え,赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ