何だか体調もやる気も今一歩。
今日ははよ寝て、明日は走りたい。
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10月の目標
運動の目標
体脂肪が落ちないので筋トレ、そして前月45.5kmより走る！
・10月トータル 9.5km
体重・体脂肪の目標
44キロ台を増やす、体脂肪19％台の日を増やす、9月の平均値より下げる
・10月44キロ台0、19％ゼロ
・9月平均 45.4kg 20.5%
・9月44キロ台2回、体脂肪19％台3回
今日の運動
ストレッチ → 体幹トレ3種x15回x3セット
今日のごはん -kcal
朝ごはん
人参ジュース、ヨーグルト+りんご半分+プルーン+はちみつ
※ビタミンBとマグネシウムは毎朝とってます。
お昼ごはん
味噌ラーメン（煮豚、もやし、キャベツ）
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
おやつ
蒸かし芋、さつま芋と蓮根のデリ風ｘおかわり3回ぐらい、カフェインレスコーヒー
夜ごはん
レバニラ炒め、セロリピーマン豚肉塩にんにく炒め、豚肉入りきんぴら、黒ラベルｘ1，（追加で）、蒸かし芋、ポテチ半分、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ