高値安定中。がんばー。
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：150kcal バナナ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：550kcal ごはん、お味噌汁、いんげん胡麻和え、
鶏手羽元と大根、卵の煮物※詳細ご飯日記
◎間：200kcal コーヒー、カフェオレ、おせんべいｘ2（104kcal
◎ジム前：500kcal チーズリゾット、大根と鶏手羽元煮物、いんげん胡麻和え
◎晩酌：kcal～ 焼酎お湯割り、キムチ豆腐
■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒ｘ3セット 朝
朝： ファン・シネストレッチ→リハビリトレ4種
夜： ジムにて柔軟系プログラム45分→筋トレ→
トレッドミルで歩いたり走ったり30分→ストレッチ
■筋トレメニュー
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 20回 12.5ｋｇ