47.9kg 20.7% &ジムへゴー

高値安定中。がんばー。
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:150kcal  バナナ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal ごはん、お味噌汁、いんげん胡麻和え、
鶏手羽元と大根、卵の煮物※詳細ご飯日記
b129h
◎間:200kcal コーヒー、カフェオレ、おせんべいx2(104kcal
◎ジム前:500kcal チーズリゾット、大根と鶏手羽元煮物、いんげん胡麻和え
◎晩酌:kcal~ 焼酎お湯割り、キムチ豆腐

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒x3セット 朝
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリトレ4種
夜: ジムにて柔軟系プログラム45分→筋トレ→
トレッドミルで歩いたり走ったり30分→ストレッチ

■筋トレメニュー

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 20回 12.5kg

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